건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제를 필수품처럼 매일 챙겨 먹는 사람들도 많아졌습니다.
하지만 영양제를 ‘언제’ 먹느냐에 따라 효과에 큰 영향을 준다는 사실을 알고 계신가요?
비타민B군, 코엔자임Q10은 아침 섭취가 권장되고,
마그네슘과 칼슘은 저녁에 복용하는 것이 더 좋다고 알려져 있습니다.
그 이유는 인체의 생체리듬과 각 성분의 작용 메커니즘에 기인합니다. 아래에서 그 이유를 자세히 알아보겠습니다.
1. 비타민B군은 에너지 대사에 최적화 – 아침 섭취 권장
비타민B군은 신체의 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히 B1(티아민), B2(리보플라빈), B6, B12 등은 음식물로부터 에너지를 만들어내는 대사 과정에 관여하기 때문에 활동 전 섭취가 가장 효과적입니다.
아침에 비타민B를 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
★ 에너지 부스팅: 피로감을 줄이고 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 돕습니다.
★ 스트레스 완화: 비타민B군은 신경 안정에 중요한 역할을 하여, 스트레스를 받기 쉬운 직장인이나 수험생에게도 도움이 됩니다.
★ 수용성 비타민 특성: 비타민B군은 수용성으로 과잉 섭취 시 체외로 배출되기 때문에 공복이나 식후 바로 복용해도 무리가 없습니다.
특히 비타민B군은 수면을 방해할 수 있는 각성 작용이 있어 밤에 복용하는 것은 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.
따라서 아침 식사 후 또는 오전 중에 섭취하는 것이 이상적입니다.
2. 코엔자임Q10, 세포 에너지 공급원 – 아침에 먹는 것이 좋은 이유
코엔자임Q10(CoQ10)은 우리 몸의 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성할 때 필수적으로 필요한 보조효소입니다.
항산화 효과도 탁월해, 세포 노화를 억제하고 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
코엔자임Q10의 주요 특성
★ 지용성 성분으로 기름기 있는 음식과 함께 섭취해야 흡수율이 높아짐 -
★ 낮 동안의 신체 활동 증가에 기여, 피로 회복 효과 -
★ 항산화 기능 강화: 활성산소를 억제하여 노화 방지에도 도움
코엔자임Q10도 비타민B군처럼 세포 내 에너지 활동을 돕기 때문에 활동량이 많아지는 아침 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.
특히 혈압 관리가 필요한 중장년층이나 피로감이 잦은 사람에게 추천됩니다.
3. 마그네슘, 신경 안정과 근육 이완 – 저녁 섭취 추천
마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 특히 신경 안정과 근육 이완, 심장 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 저녁에 마그네슘을 섭취하면 좋은 이유는 다음과 같습니다.
★ 수면 질 향상: 마그네슘은 GABA 수치를 조절하여 뇌를 진정시키는 역할을 합니다. 불면증 완화에 효과적입니다.
★ 근육 경련 완화: 활동량이 많은 낮 동안의 근육 피로 회복에 도움을 줍니다.
★ 긴장 완화: 스트레스가 많은 하루를 마무리하며 신경계를 안정시키는 데 효과적입니다.
마그네슘은 공복 섭취 시 복통을 유발할 수 있어, 저녁 식사 후 1시간 정도 지난 시점에 복용하는 것이 바람직합니다.
4. 칼슘, 뼈 건강과 수면 호르몬 생성 – 밤에 복용해야 효과적
칼슘은 뼈와 치아 건강 유지에 필수적인 성분이며, 혈액 응고와 근육 수축 등에도 관여합니다.
하지만 칼슘의 복용 시간은 매우 중요합니다.
그 이유는 수면 중 뼈의 재생과 멜라토닌(수면 호르몬)의 생성과 깊은 연관이 있기 때문입니다.
★ 칼슘은 멜라토닌 생성을 돕는다: 수면의 질을 향상시키며 생체리듬을 안정시킵니다.
★ 뼈 재생은 밤 사이 활발: 우리 몸은 수면 중에 골밀도 회복과 관련된 작용이 활발히 이루어지므로,
저녁이나 자기 전 복용이 이상적입니다.
★ 비타민D와 병행 섭취 권장: 흡수율을 높이기 위해 낮 시간 비타민D 섭취 또는 햇빛을 함께 받는 것이 좋습니다.
특히 성장기 청소년, 폐경기 여성, 골다공증 위험이 있는 중장년층이라면 칼슘의 복용 시간과 함께 비타민D 보충도 신경 써야 합니다.
5. 영양제 복용 시간, 생활 리듬과 함께 조율해야
단순히 ‘먹는 것’만으로 끝나지 않는 영양제, '언제' 먹어야 그 효과를 극대화 할 수 있을까요?
올바른 시간에 복용해야 흡수율도 높아지고 체내 작용도 극대화할 수 있습니다.
하지만 모든 사람의 생활 패턴은 다르기 때문에, 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.
★ 기상 시간과 수면 시간 확인: 아침형인지 야행성인지에 따라 복용 시간 조율
★ 공복 여부에 따른 복용 방법: 지용성/수용성 여부 고려
★ 기존 질환 및 약물과의 상호작용 주의
특히 만성질환이나 특정 약물을 복용 중인 경우, 의사나 약사와 상담 후 복용 스케줄을 조절하는 것이 중요합니다.
결론: 시간도 '약'이다 - 영양제는 '언제' 먹느냐가 중요!!
비타민B군과 코엔자임Q10은 낮 시간 동안 에너지 생산을 돕기 때문에 아침 복용이 이상적이며,
마그네슘과 칼슘은 신경 안정과 뼈 재생을 위해 저녁 복용이 권장됩니다.
각 영양제의 특성과 인체 생리 리듬에 맞춘 복용 시간은 그 효과를 배가시키는 열쇠입니다.
앞으로 영양제를 복용할 땐 ‘시간’을 꼭 함께 고려해 보세요.